#1 Réduisez votre stress et vos pensées négatives
Le stress est le premier ennemi de notre système immunitaire, ainsi que les pensées de panique ou négatives. Afin de maintenir votre système immunitaire à son plein potentiel, il est important de garder le sentiment que vous êtes le décisionnaire de votre santé et de ne pas vous laisser envahir par la peur et la panique.
Les pensées et les émotions positives sont de puissants catalyseurs pour développer un système immunitaire fort et résistant. Conserver une attitude calme et détendue est essentiel en ce moment. Lorsque nous avons peur, nos pensées négatives influencent la biochimie de notre corps qui va produire de manière plus importante qu’à son habitude, une hormone appelée la «cortisol », une hormone qui a la capacité d’altérer la réponse immunitaire et qui par conséquent affaiblit notre système de défense.
Face à la situation que nous vivons actuellement, il est essentiel de maintenir notre taux vibratoire élevé et de cultiver des pensées d’amour, de joie et de paix intérieure. Il est donc très important d’apprendre à s’écouter, à se détendre, à respecter ses besoins profonds et les besoins de son corps. Il est également très important d’exprimer et d’accueillir avec bienveillance et sans jugement les émotions qui vous traversent, afin de ne rien garder de négatif qui pourrait se cristalliser et nuire à votre combativité face au virus en créant d’avantage de stress.
Une attitude positive et une écoute attentive de vos besoins vont vous permettre de traverser cette vague le plus sereinement possible.
#2 Priorisez le repos et la détente
La priorité est de maximiser un état de détente et d’accueil dans votre corps. Nous avons plus que jamais un grand besoin de maximiser notre état de paix intérieure et de cultiver une certaine confiance et sérénité face à la situation. Cela permet à notre système nerveux de détente appelé «parasympathique » d’être activé et donc de favoriser un état de calme afin d’optimiser notre système de défense et de lui permettre de lutter au mieux contre les attaques de bactéries, microbes et virus.
#3 Restez joyeux et abordez le confinement comme une source de découverte, de partage et de créativité
Accueillez cet événement avec reconnaissance, envisagez le comme un cadeau, qui vous permet de prendre le temps de vivre, de revenir aux choses essentielles et de vous occuper de vous. C’est une belle occasion pour approfondir une pratique méditative, prendre soin de vous, de vous faire du bien, de lire, de vous détendre, de jouer avec vos enfants et de pourquoi pas vous découvrir une nouvelle passion.
#4 Ne vous isolez pas
Le confinement n’appelle pas à se retrouver et à se réunir physiquement mais il y a de nombreux autres moyens de communiquer avec les gens que nous aimons et de ne pas se sentir isolé. Il est important de garder le lien avec nos proches, lorsque nous sommes dans le partage joyeux et l’échange, nous sécrétons une hormone appelée «l’ocytocine», l’hormone dite du bonheur, qui est essentielle pour booster et conserver un système immunitaire résistant.
#5 Limitez les réactions inflammatoires
Réduisez votre exposition à une source d’inflammation excessive et chronique. C’est une caractéristique importante et fondamentale de l’amélioration de l’immunité. Lorsque l’inflammation est élevée, incontrôlée ou chronique, le fonctionnement du système immunitaire peut présenter un risque accru d’être fortement diminué. Le rôle de l’inflammation est très important dans la guérison et nous avons besoin d’un peu d’inflammation pour pouvoir guérir, c’est l’une des raisons pour lesquelles, il n’est pas recommandé de prendre des anti-inflammatoires qui empêcheraient le corps de pouvoir se défendre. Pour amorcer la guérison, nous avons besoin d’un peu d’inflammation, mais elle doit également être maîtrisée, limitée et ponctuelle à une réponse de défense immédiate et ne doit pas s’installer.
Équilibrez vos apports Oméga 3/6. Un moyen simple de s’assurer du contrôle de l’inflammation va être d’équilibrer vos apports en Oméga3 -Oméga 6. Si nous avons trop d’apport d’oméga-6 par rapport aux apports en oméga-3, notre corps va produire plus de composés pro-inflammatoires, ce qui peut être nocif pour notre santé immunitaire. Le rapport des deux est important: le rapport détermine la production de molécules pro-inflammatoires ou anti-inflammatoires. Augmentez votre consommation hebdomadaire de poissons gras comme les sardines, le maquereau, le saumon ou encore les noix est un moyen simple d’assurer un apport suffisant en Oméga 3.
#6 Soignez vos intestins et renforcer votre microbiote.
Nous savons que l’immunité commence dans les intestins. La barrière muqueuse dans l’intestin sert de barrière aux agents pathogènes. Par conséquent, il est important de la garder la plus saine possible et de veiller à ne pas développer de porosité intestinale. Ne pas laisser s’installer des douleurs, ballonnements, diarrhée ou constipation chroniques. Une alimentation riche et diversifiée en phytonutriments et en prébiotiques afin de nourrir vos bonnes bactéries est à privilégier. Évitez autant que possible la consommation de sucres raffinés, d’alcool en excès ou encore la consommation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens. Limitez votre consommation de gluten qui est responsable de l’ouverture des jonctions serrées entre les entérocytes qui assurent l’étanchéité de la barrière intestinale, et donc à l’origine de ce que l’on appelle le « Leaky Gut Syndrom » ou le « syndrome d’hyper perméabilité intestinale » qui vous expose tout particulièrement.
Ajoutez des probiotiques: Un moyen efficace de prendre soin de ses intestins et de développer une flore intestinale saine, est la prise de probiotiques. Recherchez des marques qui offrent des mélanges de souches variées de bonnes bactéries et contiennent au moins 5 à 10 milliards d’organismes par capsule. Les probiotiques à base de Lactobacillus Plantarum et de Bacillus sont les meilleurs options pour renforcer votre immunité.
#7 Détoxifiez-vous!
Respirer profondément est un excellent moyen de faire circuler l’oxygène nécessaire à la détoxination du corps et ainsi d’éliminer les toxines. De plus, respirer de manière profonde et ventrale stimule le nerf vagal qui active notre système nerveux «parasympathique» qui nous aide à trouver calme et détente dans le corps.
Buvez beaucoup d’eau. Trop de gens pensent boire suffisamment alors que ce n’est pas le cas. Un apport d’au moins un litre et demi d’eau par jour est essentiel pour éliminer les toxines et favoriser le nettoyage des déchets et autres composants inflammatoires qui affaiblissent le système immunitaire.
Continuez de bouger. Il est essentiel de continuer de bouger afin d’activer notre système lymphatique et de faire circuler notre lymphe. Le système lymphatique a un rôle essentiel dans le système immunitaire pour assurer la défense de l’organisme, il contient notamment les globules blancs, notre armée pour combattre les pathogènes. Le drainage lymphatique contribue à la détoxication de l’organisme mais ce système à le défaut d’être activé uniquement par le mouvement du corps. Le temps du confinement n’est pas une situation idéale pour continuer de pratiquer des activités physiques. Il est donc important de s’adapter et de trouver des solutions alternatives pour parer à cette contrainte. La pratique du Yoga, du Pilates, du Stretching, de la corde à sauter et le renforcement musculaire peuvent se pratiquer à la maison de manière autonome et sont d’excellents moyens pour stimuler le système lymphatique.
Assurez vous d’avoir un transit intestinal optimal et régulier. Assurez-vous d’aller à la selle au moins une fois par jour au minimum. Si cela n’est pas le cas, vous risquez la réabsorption des toxines au niveau de votre colon et votre corps devra refaire un nouveau cycle de détoxination. Votre foie va alors devoir travailler deux fois plus et vous l’exposer à d’avantage de toxines, ce qui produit de la fatigue et est source d’inflammations. Les solutions qui peuvent aider en cas de constipation sont la prise de magnésium citrate et d’augmenter votre apport journalier en fibres, en fruits et légumes et bien sûr de boire suffisamment d’eau.
Augmentez vos apports en antioxydants. Le Glutathion est notamment un puissant antioxydant naturellement produit dans le corps. Il joue un rôle dans l’immunité et dans la réponse aux infections. Prendre de la N-Acétyl-Cystéine, le précurseur du glutathion est un bon moyen pour optimiser sa production. Le NAC est disponible en pharmacie ou sur Amazon.
Alcalinisez votre corps. Le sucre et les aliments transformés ont tendance à rendre votre corps légèrement plus acide et plus réceptif au virus COVID-19. Augmenter votre consommation de légumes est un bon moyen d’alcaliniser votre corps. Manger des soupes et des bouillons de légumes peuvent aider à améliorer votre pH.
Purifiez l’air de vos lieux de vie et de votre travail avec des huiles essentielles. De nombreuses huiles essentielles ont des vertus antivirales et désinfectantes comme l’huile de Tea Tree, de menthe, de romarin, d’eucalyptus. En diffuser quelques gouttes à l’aide d’un diffuseur dans l’air ambiant dans les lieux confinés ou en déposer directement quelques gouttes au creux de votre main, poignets et cou avant de sortir à l’extérieur vous aidera à vous protéger contre les attaques virales.
#8 Boostez vos apports en minéraux essentiels et en vitamines
Boostez vous en vitamine A et C qui renforcent votre système immunitaire, en boostant la prolifération de leucocytes (vos globules blancs). Ces cellules sont la « police de votre corps » qui vous défend contre les agressions extérieures. Se booster à l’aide d’un complexe de vitamine B est aussi un moyen efficace d’optimiser le travail de détoxification du foie très important en cas de lutte contre une infection virale.
Boostez vous en zinc et en magnésium. Minéraux essentiels qui interviennent dans plus de 300 systèmes enzymatiques. Ils aident à produire les enzymes régulant le stress oxydant et permettent de réguler les réactions inflammatoires. Le magnésium est un minéral essentiel pour aider le système nerveux à gérer le stress et le corps en consomme en grande quantité en cas de stress accru et d’infections.
Boostez vous en vitamine D3. Si vous avez un taux optimal de vitamine D3, vous êtes mieux armé face aux attaques infectieuses. Le mois de Mars est la période où nos réserves de vitamine D sont les plus faibles, faute de soleil depuis le mois d’octobre. Attention, la vitamine D contrairement à son nom est une hormone et sa prise doit être faite de façon contrôlée. Consommée en excès, la vitamine D peut au contraire diminuer l’immunité et perturber l’équilibre hormonale.
#9 Adoptez une alimentation qui soutiennent votre immunité
Ajoutez de la couleur et des phytonutriments dans vos assiettes. Nous savons que les aliments d’origine végétale soutiennent la fonction immunitaire. Les flavonoïdes aident à réguler la fonction immunitaire: le thé, le cacao, les agrumes et divers aliments végétaux sont riches en flavonoïdes, qui sont non seulement des antioxydants, mais sont maintenant reconnus pour moduler le système immunitaire. Les aliments végétaux ont des effets anti-inflammatoires. Les substances phytochimiques aident à établir un terrain gastro-intestinal sain.
Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en protéines. Les protéines sont essentielles à la fonction immunitaire. Mangez environ la moitié de votre poids corporel en grammes de protéines par jour de protéines animales de préférence biologique si possible. Les protéines végétales (légumineuses, noix / graines) sont adéquates si elles sont consommées en quantité suffisante. Essayez le tofu et le tempeh de soja sans OGM pour les concentrations de protéines les plus élevées.
Ajoutez de l’ail, des oignons, du gingembre et beaucoup d’épices (origan, curcuma, romarin) à vos repas! Ajoutez-les à vos soupes et plats de légumes. L’ail et les oignons offrent des propriétés antimicrobiennes à large spectre.
Cuisinez des champignons médicinaux tels que les reishi, maitake, shiitake, queue de dinde et cordyceps qui fournissent des propriétés de soutien immunitaire. Si le goût ne vous plait pas ou bien il vous est difficile de trouver ces champignons, il existe des extraits sous forme de compléments alimentaires.
#10 Recentrez-vous et restez optimiste
Et surtout gardez le sourire, votre confiance en la vie et votre optimisme! Cet événement est l’occasion de voir apparaître le début d’un changement de paradigme certain. Grâce à ce virus invisible, partout dans le monde, nous prenons conscience des choses à changer dans notre manière de consommer et d’envisager la vie. Un mal nécessaire pour entamer le changement tant attendu par beaucoup d’entre nous. Ce virus nous force à passer à l’action et ce mondialement. Il permet la prise de conscience que nous sommes tous reliés et unis, que nous formons un grand tout. Ce virus remet les choses en perspective et nous redonne toute notre humanité en mettant à jour notre vulnérabilité et notre fragilité. Il y aura un avant et un après Coronavirus et on pourra lui dire merci!